p max

[...] że za bardzo wysuwam głowę do monitora w pracy :-P DT 09/04/18 Poniedziałek 1.Przysiad ze sztangą 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg ciężko było, póki co to mój max 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x10kg 2a. Przyciąganie drążka do brzucha jakaś dzisiaj słabsza byłam 15x9kg/15x13,5kg/15x18,5kg 15x9kg/15x13,5kg/15,18kg 2b. Wyciskanie [...]

[...] więc o rowerze nie było mowy. Po pracy aż czułam, że muszę się położyć sama nie wiem skąd brak energii, a dzisiejszy trening ojj słabiutki... Trening 1 1. Dead bug - 3x max 12/14/10 12/8/5 odpuściłam 14/9,5/8 dziś słabiej 15/11/8 12/8/5 2. Przysiad r 15x20/12x30/12x35/10x40/6x45 następnym razem , na pewno będzie lepiej r [...]

[...] 1)Wspięcia na palce ze szatngą stojąć- 12/12/12/12 2)Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem- 20/20/20/20 PIĄTEK: PLECY: 1)Podciągnie na drązku szerokim nadchwytem- 4x/max 2)Klasyczny martwy ciąg- 5/5/5/5 3)Wiosłowanie szatngą w opadzie- 8/8/8 4)Wiosłowanie stangielkami w opadzie- 10/10/10 5)Wznosy barków(SZRUGSY) ze sztangą- 15/15/15 [...]

ja jechałem max 68km/h za jakims tirem na prostej :P tylko ze on mi niespodziewanie mocno przyhamował i prawie wbiłem sie pod niego :P ale dałem rade ujść bez obrażeń :P

[...] mnie złapała jak sobie 150km/h leciałem %-) wolałbym ta kase przeznaczyc na suple :-P no i juz mam 20pkt wiec musze uwazać ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=7Tg1cmaltXo 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] x Plecy + biceps MC x 4 Podciaganie x 4 Wioslowanie 3 x Wyciag dolny 3 x Szrugsy 3-4 x Uginanie ramion ze sztanga 3 x Supinacja 3 x młotkowe badz w oparciu o kolano max Nogi + klata+ barki Przysiad ze sztanga na barkach 6 s Prostowanie nog na maszynie 4 x Wspiecia na palcach 5-6 x (w zaleznosci od tego na jakiej jestem silowni [...]

[...] START !!!!!!!!!! 16.07.13 START REDUKCJI Waga 63,7 Biust 96 Pod biustem 74 Talia 67 Pępek 75 Biodra 97 Udo max 59 Udo środek 53,5 Łydka P/L 37/37,5 Ramię luz 27,5 wymiary nie zmieniły się, tylko waga podskoczyła, mam nadzieję, że to tylko woda MICHA [...]

[...] Uginanie na biceps ze sztangą prostą (3x6-10) Wyciskanie francuskie (3x6-10) ŚRODA: Przysiady klasyczne – (3x10) Martwy ciąg – (3x10) Podciąganie nachwytem szeroko – 3x max Wyciskanie sztangi skos dodatni – (3x10) Wyciskanie hantli siedząc na barki – (3x10) Młotki – (3x10) Dipsy – (3x10) PIĄTEK: Przysiady frontalne – (3x10) Wisłowanie [...]

Dzień 10 Delegacja dzień 2/4 - Skandynawska prowincja Zimno, hektolitry kawy, zimno i jeszcze raz zimno. Dieta nie utrzymana. Śniadanie dobrałem według diety, niestety była jajecznica zimna i jaja na mięko. Max wciągne 2 takie, oczywiscie z 3 i 4 był problem, zapijałem kawą :) .Na obiad szaszlyki z piersi z kurczaka pieczone na ostro z [...]

[...] nie wchodziłam 'powoli', nie czułam tyłka cały czas. Więc nie będę szaleć z obciążeniem, tylko docisnę z techniką. Pompki męskie, nos do podłogi %-) Pompki to dobrze robię i max powtórzeń, jakie potrafię wykonać dobrze technicznie. Z resztą planka też trzymam długo, przy ostatnim treningu B 2:30 i 1:45, a też poprawnie. Czyli podwyższenie pod [...]

[...] się uzyskać 30-35 powt 8x 17,5kg + 5x15kg / 7x15,5kg + 5x 15kg G. Uginanie ze sztangą łamaną 2 x 10 - 12 ; 1 min przerwy 12 x 15kg / 12 x 15kg +15 min marsz 5,4km/h na max nachyleniu wrażenia: A - OK, ale ciężar zostaje a progresować będę powtórzeniami B - Ok, pod koniec ciężko C - ciężar zostaje, bo nie jestem pewna techniki D - Pierwsza [...]

Trening 1 suwinica skośna 4x wypychanie na suwnicy 4x 100 120kg łydy 2x max 2 wycisk skos góra 50kg 4x wycisk skos góra wąsko 40kg 2x 3 wycisk przed głowy arnoldki 4 wiosłowanie hantlom przyciąganie na wyciągu dolnym 5 uginanie ramion z wyciągu 2x triseria z hantlami 13kg,10kg,8kg 2x modlitewnik 1x 25kg 6 wycisk francuski 2x Trening troche [...]

[...] chciałbym, ale fakt faktem że jak się urodziłem to pielięgniarka złamała mi obojczyk bo byłem" ZA SZEROK"I %-) ale to jakas szczegolna bazylia? bo ja generalnie bazyli uzywam świezej lub w przyprawie np do sosu lub kurczaka a co do MC - uwielbiam to ćwiczenie i jak dla mnie tylko z max ciężarem inaczej że tak powiem nie czuje jego klimatu %-)

[...] POSMIEJEMY I OCZYWISTE, TAK SAMO JAK TO, ZE DZIALY HUMOR I SZATNIA NIE MUSZA ZNALEZC ODPOWIEDNIKOW W SRODKU (po co w ogole dyskusja o takich ******lach?). Moje zalozenia: - max 30 osob na poczatek i ani jednej wiecej. Uwazam, ze ciezko bedzie na forum "uzbierac tyle". Napisal o tym Gochan, po rozmowie ze mna. Obaj jestesmy tej ilosci [...]

[...] łopatki) prznoszenie sztangli nad głowe 3s 10/10/10 (jak wyższej) wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 brzuszki - max B- nogi,plecy,biceps zginanie nóg na maszynie 3s 12/12/12 prostowanie nóg na maszynie 3s 12/12/12 podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga w [...]

[...] koko 2,3,4,5. Indyk z ryzem, rózne warzywa, awokado i oliwa 6. Placek z ryżu Trening 1. Wykroki ze sztangą 2x12 + 3x18, na stronę Superserie 2. Podciąganie z gumą 3x max 2a.Przenoszenie hantla za głowę 2x12 + 3x15 Obwód 3.Odwodzenie z rotacją zewnętrzną linek wyciągu górnego stojąc 2x12 + 3x14 4.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 25x10, 30x10, 30x10 - troszkę w końcu w te przedramiona idzie (+5kg) Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem w siadzie - 3 serie na max tyle ze dodałem do całego ciężaru sztangi +5kg wiec mniej powtórzeń na pewno było niż zwykle Łydki ze sztanga na karku na suwnicy - 4x50kgxMAX o tyle fajnie ze robiłem na [...]

[...] wiec serie byly z duzym zapasem PROSTOWANIE RAMION TRZYMAJAC LINKI MLOTKOWYM UCHWYTEM - 2 serie po 10 powt, potem zmniejszylem w ostatniej obciazenie i dobilem prawie na max UGINANIE HANTLI SIEDZAC NA LAWCE 45ST - 3x8kgx12powt tutaj te opuszczone ramiona i ten ruch powoduje u mnie niesamowite uczucie pracy mieśnia, pompy, palenia itp. dla [...]

[...] uparty jestem jak osioł to cóż ;p bo wiem, że źle mi nie radzicie)... już od następnego tygodnia mam w planie trening regeneracyjny więc będzie ok. 9 serii na duże partie, a max. 6 na małe z zapasem siły, a od nowego roku jak wspominałem FBW... na razie chcę do masować do ok. 95-98kg żeby potem spalić tłuszcz może to będzie jakoś wyglądało... [...]

[...] bramie i potem przechodzilem na plaska 40x15, fajnie klate bylo czuć ;) PROSTOWANIE NOG + PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KARKU - 3 serie, napoczatku po 10 powtorzen (ale tak juz na max ciezarze), a potem 45x10 ze sztanga, niby ciezar maly, ale przod ud i tak juz piekl... WYCISKANIE NA SUWNICY - 3x130x15powt - tez krociutkie przerwy Po treningu spocilem [...]